💥 Reaktivní síla: Co je to, proč je zásadní – a jak ji opravdu trénovat?

📌 Co je reaktivní síla?

Reaktivní síla je schopnost sportovce rychle přecházet z excentrické kontrakce (například při dopadu) do koncentrické (například při odrazu). Tato schopnost není závislá pouze na nervovém systému – tedy na tom, jak rychle dokáže organismus generovat sílu (Rate of Force Development) a aktivovat motorické jednotky. Klíčovou roli hraje především kvalita a architektura pojivové tkáně – tedy to, jak efektivně dokáže tkáň zachytit, absorbovat a znovu přenést energii.

🧠 Reaktivní síla není jen schopnost rychle generovat sílu

Veřejnost často zaměňuje reaktivní sílu za explozivní sílu. Explozivní (výbušná) síla je přímým výstupem nervového systému – tedy rychlostí, jakou jsme schopni produkovat sílu. Reaktivní síla je však komplexnější – vzniká jako výsledek spolupráce dvou systémů:

📈 Top-Down složka: Výstup centrálního nervového systému
📉 Bottom-Up složka: Biologická schopnost pojivové tkáně absorbovat, přenášet a uvolňovat sílu

Pouze pokud jsou tyto dvě složky v rovnováze, vzniká efektivní reaktivní síla. Jakákoliv asymetrie (např. silná nervová soustava, ale slabá tkáň) často končí zraněním.

⚠️ Nejčastější chyba v tréninku

Většina sportovních týmů – včetně top úrovně – přehlíží biologickou složku reaktivní síly. Řeší se maximální síla, rychlost nebo plyometrie, ale neřeší se kvalita pojivové tkáně. Výsledkem je, že nervový systém "předběhne" tkáň a sportovec se zraní.

Tato chyba není jen teoretická – vidíme ji v NFL, NBA, NHL i evropském fotbale. Diagnostika často končí měřením RSI (reactive strength index), tedy poměrem výšky skoku a času kontaktu se zemí. Tento test však měří pouze vnější projev reaktivní síly, nikoliv příčinu.

❌ Nedokáže určit, zda je omezením centrální nervový systém, nebo pojivová tkáň.
❌ Výsledek se může výrazně lišit podle regenerace sportovce, techniky skoku nebo aktuálního stavu CNS.
❌ RSI neposkytuje žádné detailní informace o kvalitě, architektuře ani funkční kapacitě pojivové tkáně.

🔬 Jak se má reaktivní síla opravdu diagnostikovat?

Pro efektivní diagnostiku pojivové tkáně doporučujeme místo RSI využívat:

• Length-Tension analýzu: Diagnostikujeme schopnost pojivové tkáně přenášet sílu v různých délkách – zejména v krajních pozicích. Klíčové je směrové uspořádání vláken – tedy jestli vlákna v pojivové tkáni směřují jednotně a umožňují efektivní přenos síly. Je potřeba lokalizovat konkrétní problematickou oblast, tedy která struktura, v jakém rozsahu a při jaké délce neplní svou funkci.

• 🔧 Následně se na tato místa cíleně zaměřujeme pomocí FR technik, které umožňují měnit strukturu a chování tkáně, to vše provádíme v kombinaci se specifickým tréninkem.

• 📆 Doporučená frekvence: Length–Tension analýza by měla u profesionálních sportovců probíhat minimálně jednou týdně – pouze tak lze rychle a cíleně ovlivňovat kvalitu pojivové tkáně včas.

🏗️ Jak trénovat reaktivní sílu?

Trénink musí reflektovat úroveň připravenosti pojivové tkáně na zatížení. Nelze začít plyometrií, pokud na ní daný sportovec nemá kapacitu. Poměr statického a dynamického zatížení u sportovců by měl být 2:1.

1. Fáze – Statická izometrie

🎯 Cíl: Zlepšení architektury pojivové tkáně

• PAILs a Positional isometrics (10–80 % úsilí) – izometrické zatížení s pravidelnou frekvencí a zatížením po dobu minimálně jedné minuty

• FR techniky - FR Release, manuální terapie 

• OIMA (Oscillating Isometric Muscle Actions) – oscilační izometrie 

2. Fáze – Excentrický trénink, Load bearing capacity

3. Fáze – Rychlostní spektrum a plyometrie

🎯 Cíl: Dynamická reakce tkáně, přenos síly s maximální efektivitou

• Overspeed eccentrics – rychlé zatížení tkáně excentrickou silou a zaměřením na rychlé zabrždění pohybu v konečném rozsahu

• Rebound catches / Slingshot catches – rychlá reorganizace tkáně při zachycení sil v různých směrech

• Plyometrie typu Fast-SSC – krátký kontakt se zemí, např. ankle hops, depth jumps

  
  

  📲 Chceš vidět konkrétní tréninkové příklady?
  

  Najdeš je v naší aplikaci nebo na Herohero, kde sdílíme reálné programy, ukázky diagnostiky i průběh tréninků našich sportovců.

💡 Příklad z praxe

V systému Absolute (USA) se používá strategie "Bulgarian method on the biology" – pravidelné podněty pro pojivovou tkáň každých 6 hodin, i s minimálním zatížením. Nejde o zatížení CNS, ale o biologickou stimulaci. To je rozdíl, který rozhoduje o výkonu i zdraví. 

📷 Vizuální schéma: Co tvoří reaktivní sílu?

🧭 Shrnutí

Reaktivní síla není jen o trénování "rychlé změny směru pohybu". Je to komplexní schopnost, kde pojivová tkáň hraje zásadní roli. Bez jejího cíleného tréninku riskujeme stagnaci, zranění a nevyužitý potenciál.

👉 Pokud chceme pomáhat sportovcům na nejvyšší úrovni, musíme přestat přeceňovat RSI index a trénink svalů a nervové soustavy a začít rozvíjet to, co je často neviditelné – chování a kapacitu pojivové tkáně.

Pokud chcete začít budovat svou reaktivní sílu správně – od pojivové tkáně až po výkon – prvním krokem je důkladná diagnostika.

📍V Bazgearu nabízíme možnost detailního vyšetření, během kterého zjistíme stav Vašich kloubů, svalů a pojivové tkáně. Na základě toho Vám vytvoříme individualizovaný plán, který bude reflektovat Vaše potřeby, úroveň i cíle.

🎯 Veškerý trénink pak můžete sledovat a plnit v naší tréninkové aplikaci – včetně videí, zpětné vazby a průběžného přizpůsobování programu.

👉 Objednejte se na kompletní diagnostiku a absolvujte první krok k systému, který mění přístup ke sportovnímu výkonu v Česku.

Záznam z meetingu k celému procesu rehabilitace Achillovy šlachy a oblasti kotníku.